Quem nunca se perguntou como chegar a tão sonhada felicidade? Para muitos, isso é quase inalcançável. No entanto, tudo isso não passa da mais pura e simples química. De acordo com a neuropsicóloga e Dra em Neurociências, Roselene Espírito Santos Wagner, a felicidade pode ser produzida pelo nosso cérebro, através de atividades e comportamentos que podem produzir e liberar, neurotransmissores de bem estar e alegria.
Conforme a psicóloga, as substâncias químicas da felicidade são:
1- Endorfina
Um analgésico natural do corpo, uma pessoa endorfinada não sente dor. Além de ter a função de amenizar a sensação de estresse e ansiedade, possui ainda um efeito euforizante.
“É produzida pelas glândulas suprarrenais, é liberada na corrente sanguínea por estímulos motores como atividade física, relação sexual e alguns alimentos picantes e ricos em capsaicina, como pimenta-malagueta, pimenta-dedo-de-moça, pimenta-caiena e chili”, disse.
2- Serotonina
É um neurotransmissor que atua no sistema nervoso central e é envolvida na regulação do humor, da ansiedade e do sono. A baixa ou a falta desse neurotransmissor, pode levar a pessoa a depressão. Promove também a regulação da pressão arterial, da temperatura corporal e da função intestinal, promove a saúde mental, auxilia na regulação do apetite e diminui a ansiedade.
“Esse neurotransmissor é responsável pelos processos motivacionais, engajamento e prazer na realização, conquistas de objetivos
Alimentos ricos em triptofano também podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, como:
• Origem animal: queijo, frango, peru, ovos e salmão;
• Frutas: banana, abacate e abacaxi;
• Vegetais e tubérculos: couve-flor, brócolis, batata, beterraba e ervilhas;
• Frutas secas: nozes, amendoim, caju e castanha do Brasil;
• Soja e derivados;
• Algas: spirulina e algas marinhas;
• Cacau e canela”, explicou.
3- Dopamina
Produzida pelas glândulas adrenais, pode atuar como um hormônio no organismo, desempenhando um papel importante para a regulação da pressão arterial e podendo afetar outras funções do corpo, como a produção de leite materno e o comportamento social.
“A escassez de dopamina no cérebro pode desencadear transtornos do humor, como a depressão e o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)”, contou.
4- Ocitocina
Produzida pelo Hipotálamo e glândula pituitária, esse neurotransmissor atua na regulação da pressão arterial, da produção de leite materno e comportamento social.
A ocitocina é liberada diante do toque, do contato físico e até mesmo da visualização de imagens de cuidados maternais.
“É conhecida como Hormônio do Vínculo e Apego, e é importante para a formação e manutenção de relacionamentos sociais. Nas relações sexuais, homens liberam dopamina (prazer), mulheres liberam ocitocina (vínculo), isso nos explica muito das diferenças de comportamento”, detalhou.
Segundo a Dra Leninha Wagner, é preciso ativar os 4 Fs para ser feliz:
1-Foco
2-Força
3-Fé e
4- Festa.
Bem como ter comportamentos para produzir a fantástica neuroquímica desse “quarteto hormonal”, é preciso:
1- Atividade Física
2- Alimentação equilibrada
3-Relações saudáveis
4-Técnicas de relaxamento (yoga, respiração consciente, meditação)
5-Planejamento do futuro
6- Exercitar comportamento de gratidão e empatia
7- Relembrar momentos agradáveis
8- Relações sexuais positivas
9- Contato com a natureza
10- Sono de qualidade.
