O yoga é uma prática milenar que combina movimentos corporais, respiração consciente e meditação para promover equilíbrio, flexibilidade e bem-estar mental. Uma das partes essenciais do yoga é o pranayama: A educação consciente da respiração.
A técnica de pranayama no Yoga
O pranayama é uma das principais técnicas de yoga, que utiliza diversos elementos milenares para alcançar o bem estar geral, como explica o professor de Yoga e entusiasta por saúde e bem-estar Ravi Kaiut.
“Pranayama é uma prática de respiração consciente no yoga, que combina técnicas de inspiração, expiração, retenção e tem como objetivo controlar e direcionar a energia vital, conhecida como prana, saindo do aspecto místico, a prática tem como objetivo facilitar o fluxo respiratório otimizando pulmões e acalmando o sistema nervoso”.
“Ele ajuda a acalmar a mente, aumentar a concentração e equilibrar o sistema nervoso, além disso, o pranayama melhora a capacidade pulmonar, aumenta a oxigenação do corpo e promove um estado de equilíbrio e bem-estar” Afirma.
Como iniciar na prática do pranayama no yoga?
1. Comece com a respiração nasal-abdominal:
“A respiração nasal-abdominal é uma técnica básica de pranayama que envolve respirar de maneira leve e solta, direcionando o ar através das narinas para o abdômen”.
“Sente-se em uma posição confortável, inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir, e expire lentamente pela boca, permitindo que o abdômen se contraia. Pratique essa técnica regularmente para desenvolver aos poucos uma respiração profunda e consciente” Ensina Ravi Kaiut.
2. Experimente o pranayama alternado:
“O pranayama alternado, também conhecido como Nadi Shodhana, é uma técnica de respiração que equilibra a energia do corpo. Para praticá-lo, sente-se em uma postura confortável e coloque a mão direita no nariz, usando o polegar para fechar a narina direita e o dedo médio para fechar a narina esquerda. Inspire pela narina esquerda, feche-a com o dedo médio e expire pela narina direita. Repita o processo, alternando as narinas. Essa técnica ajuda a acalmar a mente e a equilibrar o fluxo de energia vital” Explica.
3. Não force a respiração:
“No pranayama, é importante lembrar que a respiração deve ser natural e confortável, nunca force a respiração além de sua capacidade atual. Comece com exercícios simples e, gradualmente, aumente a duração e a intensidade das práticas à medida que se sentir mais confortável, sendo sempre importante seguir seu ritmo natural” Afirma Ravi Kaiut.
4. Pratique a regularidade:
“Assim como qualquer prática, a regularidade é fundamental no pranayama. Dedique um tempo diariamente para se concentrar na sua respiração e praticar as técnicas de pranayama que você aprendeu, isso pode ser feito por alguns minutos ou até mesmo durante algumas tarefas diárias, o que vai lhe dar cada vez mais consciência respiratória”.
5. Busque orientação adequada:
“É essencial buscar orientação adequada ao praticar pranayama, especialmente como iniciante. Um instrutor de yoga qualificado pode orientá-lo nas técnicas corretas de respiração e ajudá-lo a adaptar a prática às suas necessidades individuais, no Método Kaiut, que é o que ensino, mesclamos os conhecimentos ancestrais do Yoga com as necessidades modernas, tornando a prática ainda mais natural” Afirma Ravi Kaiut.
